尚德心理微课：用音乐照顾宅家的自己

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疫期心理自测

除了聆听音乐的其他选择：

当然，第三步觉察出自己的身心需要后，你也可以直接跳过后面的步骤，用各种乐器演奏释放自己的情绪。

音乐不仅可以改善负面情绪，还可以强化积极情绪。当你受负面情绪困扰时可以用音乐做自我照顾，当你情绪积极时，可以用音乐使积极情绪得到强化。之后你会更有力量应对工作、生活中的困难，更有能力处理自己的负面情绪。

体验者分享

“放下手里的笔，缓缓把身体靠于椅背，紧张学习的亢奋感散去，压力如潮水般涌淌上来，放空头脑，房间里干燥的空气凝实起来，闭上眼睛能感受到它如同一层薄薄的绒毛覆盖在了皮肤上。预设好的音乐《新世界》响起。宏伟雄壮，这是这首歌带给我的第一感觉，我的思想随着乐声摇曳着，仿佛来到了记忆深处，儿时所见的最美夜空。主旋律下那是我熟悉的次中音号吧。让我想起了往昔在管乐团的伙伴们......回忆、友情构成的星空随着音乐的结束而消失，那份压力也被轻轻地带走了。”

（注：经体验者允许使用）

当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放 新世界 高梨康治 - ログ・ホライズン オリジナルサウンドトラック

——尚德高中部学生 周凯洋

“听到音乐时，好想有个抱抱。我仿佛看到了小时候的自己和悠悠妹妹一起抛洒落叶，看到自己带着小狗在奔跑。我还看到一队大雁排成人字形往南飞，两只大雁带着一两只小雁，这是一个温暖的家庭，它们悠哉地飞过被晚霞染成金黄色的天空，感觉晚秋的凉风把大雁的疲惫都吹掉了，我的身体感到特别温暖和轻松。”

（注：经体验者允许使用）

——尚德航小学生 仲雨宸

“我感到有点累，有点烦躁，脑子有点乱，身体又酸又麻，还有点兴奋。播放《Arioso》,大提琴的诉说很好听，觉得比较平静，和谐，像是一个人坐在窗前，隔着窗户看着外面的行人。一会儿下雨了，人们打起了色彩斑斓的伞。又听了一会儿，我仿佛回到了小时候被妈妈哄着唱摇篮曲的时光……感到心里特别温暖，身体也慢慢放松下来了。”

（注：经体验者允许使用）

——尚德小学部学生 薛雨曦

“生活中难免遇到一些令人烦躁的事情，或是紧张的学业，或是新闻里的负面消息。那天听到花花送给湖北战疫的原创歌曲《你要相信这不是最后一天》，顿时充满了泪水与力量。

不忽视个体声音的能量，也不要害怕自我内心的表达。没有人是一座孤岛，音乐让我慢慢走出情绪的困境，字里行间的希望让我慢慢与自己和解，想想身边的亲人和好朋友，心里豁然开朗。

热爱可抵岁月漫长。

感谢音乐！感谢你们！”

（注:经体验者允许使用）

“我坐到沙发上，找到令自己最舒服的姿势，闭上双眼，细细地体味着身体的状态：我的身体是紧绷的、胃部有灼烧感、肩膀很僵硬；心情是慌慌张张、无法安静、焦躁不安的。我接纳了自己，接纳了我的这份紧张、忙乱、焦虑、担忧、 尝试与它们在一起。真心希望自己能够安静下来，重新找回自己专注力。我打开了这首《Scent of a Morning》，瞬间被他轻柔的旋律、被钢琴和吉他发出的清脆、干净的音色所吸引……我全身心地跟随着音乐……跟随着冲动顺手拿来桌上的蜡笔，在一张白纸上随意的涂画着：音乐悠扬而轻松，我的笔下长出了青草；音乐清脆而活泼，我的笔下生了花朵……我自然地更换着手中的蜡笔颜色，轻松地涂抹着花朵的浓淡，每出现一段新的旋律，我的白纸上就被涂上一朵可爱的小花，旋律悠长时，花朵大而绽放；旋律短小精悍时，花朵小而精巧……不知听了几遍，之前的焦躁不安、担忧自责都慢慢各自有了归属，心，安静了下来。”

（注：经体验者同意使用。）

——尚德教师 刘苗

“我打开这首《Arioso》，音乐响起，感觉悠扬和放松。我陆续看见了蓝天、白云、阳光、绿绿的草地，一个全身穿着白裙的女子，头发高高盘起，在草坪自由陶醉地舞蹈。跳着跳着，后面出现了一个宫殿，她似乎想去宫殿里面去休息一会儿，于是就欢乐地飞奔过去。这些画面让我的身体绽放，流淌，体验到了自在的感觉……”（注：经体验者同意使用。）

——尚德教师 钱红贤

“这首《保卫黄河》带给我坚不可摧的感觉… …高高的城墙，一群战士站在城墙上（我在其中），浑身充满了责任感，感觉自己是铜墙铁壁，要保卫国家和城墙内的人民，之后出现了一批侵略者欲来侵占，被战士们齐声大喊震慑吓退，城里的人们因此欢呼雀跃，庆祝胜利。听了这首音乐，我感觉自己有了强烈的神圣感和使命感，‘ 小我’的烦扰变得微不足道起来……”

（注：经体验者同意使用。）

——尚德教师 钱红贤

李雪芹

上海尚德实验学校专职心理教师。

音乐教育专科出身、心理学硕士，国家二级心理咨询师（2007）、上海市学校中级心理咨询师（2015），美国音乐想象治疗协会认证MI治疗师（2017），美国音乐想象治疗协会认证GIM治疗师在读（2015- ）。

浦东新区张海燕名师工作室成员。从2013年起，主攻音乐治疗，积累了比较丰富的个体和团体音乐治疗实践经验。出版的专著主要有《爱，成就孩子》、 《学霸养成记》等，并发表心理论文数篇。

刘苗

上海尚德实验学校专职心理教师。

同济大学在读教育硕士。国家二级心理咨询师。上海家庭教育指导师。上海市心理学会会员。浦东新区陈福国名师工作室成员。

从事心理辅导、家庭教育工作8年，每年咨询和辅导人次高达200人次，有丰富的学校心理辅导经验；自主研发并拍摄近百期家庭教育系列微视频、研发开设《青少年情绪管理》、《青春期家庭教育》、《小学生学习力》等系列课程。

钱红贤

上海尚德实验学校专职心理老师

国家二级心理咨询师

国际注册催眠师

国际蒙氏教育指导师

高级肯定性咨询师

家暴当事人心理辅导师

芳香治疗师

完型治疗师

上海12355青少年心理咨询热线心理咨询师

上海梦晓心理支持中心心理讲师

莲安心能量签约心能员