团
结
严
谨
求
实
进
取
致毕业班的你
亲爱的毕业班学子们：
伴随着春天的脚步，返校复课的时间越来越近了！当你们接到4月27日回归校园的开学通知的那一刻，是否有点诧异内心喜忧参半的真实感受？除了满心欢喜地感叹一句“盼望着，盼望着，终于可以回到校园了”，还有些许紧张和焦虑：我能适应上学的节奏吗？中考就快到了，压力好大......宅家这么长时间后，我们对校园生活既熟悉又陌生，对于复学备考既期待又紧张，那要如何调整自己的身心状态，才能更好地适应在校的学习生活，高效备考呢？
同学们可以从以下几个方面来进行准备：
情绪调节
首先，接纳当下的情绪，并保持内心平衡。
可以给自己这样的心理暗示：接纳宅家到复学的环境改变事实，接纳对疫情期间学习效果的担忧，接纳要面对的校园环境和同班同学......接纳自己现在的所有负面情绪。告诉自己这些都是正常的，都是可以被理解的。
其次，学会接受“不确定”。
人们常以为，是所遭遇的事情引起了情绪，但实际上是你对这件事情的认知及看法让你产生了所谓的情绪。如果你因为开学所产生的一系列“不确定”想法导致你现在焦虑、紧张、不安，可以这样做：
试着在一张白纸上，深呼吸，在最左边把所有引起你焦虑情绪的“不确定”想法写下来，逐字默念，直到你完全确定这是你心里所有的想法。然后在最右边写下，目前来说你面对左边的情况，一一都能够做些什么（即你的“可控部分”），当右边写下的计划和预期有达到后就打钩，没有就打叉，并不断修改，然后每天和昨天的自己比较，在理性的指导下，我们就能够逐渐恢复“情绪的主人”的角色了。
最后，积极调整自己的情绪。
你可以给自己这样的心理暗示：“我一定可以的”、“方法总是比困难多”、“没什么是我面对不了的”。还可以通过沉浸在以往的努力、成功体验中，感受到自己内在的生命力，比如来画一棵“生命树”：
可以在树根旁写下你已经投入的努力，在树干旁写下哪些能够给你提供支持的人、事、物，在树冠旁写上已有的收获。
生活准备
回归校园，时间安排上要回归之前的上学模式，从现在开始调整你的生物钟，早睡早起，三餐定时，适量运动。你可以给自己制定一个开学后的作息时间表并严格执行，列一个开学后的物资清单去一一备齐，这不仅是给自己的复学“仪式感”，更能在行动的过程中收获对生活的的掌控感，这种踏实的感觉更有利于提高你适应校园生活的自信心。
为了提高睡眠质量，建议大家在睡前的三十分钟内最好不要刷手机。电子产品的屏幕放射出的蓝光，不仅有损视力，对神经系统也是一种刺激和耗竭。请给自己的神经系统“歇口气”的机会，让它更好地为进入休息做准备。
制定“承前启后”的连续性学习计划
面对升学考试，这个时间点应该开始有所重点地进行突破。首先对于自己目前的学习情况有一个清晰的判断，包括之前还存在的不足和接下来要冲刺的方向，根据目前的实际情况去设立一个长目标，再根据目前所剩的时间不断分割成短目标——即具体到每日的每个时间段，并且制定的内容和任务量要符合自己的实际情况，同时可以通过学习小组或者请家长协助的方式起到监督作用。
制定“承前启后”的学习计划，一方面可以让自己从认知上清晰地看到自己的不足，另一方面也可以为接下来的备考冲刺蓄力心理力量。
创新人际支持的形式
同学们许久未见，心灵上的孤独感、对彼此学习状态的不确定性，以及想倾诉内心的焦虑，都会使你们有说不完的话，但因为疫情防护原因大家不能近距离接触，脸上的“口罩”使你们的人际交往受到阻碍，并因此产生无力的“疏离感”。
在此状态下，大家可以一起改变，创新你们的人际支持形式，比如：一个善意的眼神，一个比心的动作，一个点赞的大拇指，一个鼓励的手势都可以维持你们的情感联结。另外，同学们也可以通过线上交流的形式建立自己的心理支持系统。如果你还是无法解决内心的焦躁，也欢迎你来咨询室寻找心灵的慰藉。
疫情是最真实的生命体验，经过不同的视角解度，就有着不同的力量。请把这段疫情下的备考经历当做你的人生财富去积累，那么老师相信，经过春天的耕耘生长，你将迎来六月的丰茂绚烂。
换一换
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