特殊时期，用心做好自己

春节前夕爆发的疫情，使当下各个地方的人们在2月份进入了一种别样的生活状态，足不出户，不能上班，不能入学。在这个看似处处平静的外在状态下，人们的内心实则经受着一些波澜。

人们不能自由出行，行踪被限制在小范围内，接受的阳光照射不充足，运动量减少，现实的社会交往几乎没有，平日充实的生活节奏被打乱，外加对感染病毒的担心，等等，以上这些因素都可能导致个体焦虑、烦躁、抑郁的概率提升。所有人都在接受一种无形但非常实际的心理考验，包括成人和孩子。

面对这种考验，我们可以做些什么呢？

进行有意识地自我调整是明智之举。我们可以从情绪、认知、和行为方面来进行调节，来让自己通过这个特别时期的心理考验，成就更好的自己。

首先，在情绪上，当自己有焦虑、烦躁、抑郁的情绪出现时，要有意识地觉察，认识到这些情绪的出现是正常的，试着去正视并接纳自己的情绪，同时也可以用不伤害别人的方式去表达情绪。如果在家中发现孩子有这种情绪，父母要对孩子多关注，让孩子的情绪可以得到疏通。

其次，在认知上，调整对疫情的理性认识，现状虽然没有期待中的那么好，但是也没有想象中的那么糟糕，不要让糟糕的感觉蒙蔽了对现实的客观认识。保持一份平常心，做好该做的日常防护即可。

在行为上，可以给自己每天安排一些工作、提升自我的学习，做适当的室内锻炼，并保持规律的作息。

如何做好青少年的心理防护？

家庭中进行心理防护，需要注意的一点是，父母的态度对孩子有比较大的影响。如果父母能够保持一份理性、积极正向的心态面对疫情，以身作则，那么孩子也会相应地有更多的安全感。

父母不妨抽出一些时间，和孩子一起学习防疫知识。在查看疫情消息时要有选择性，选择权威、可靠的信息来源，避开众多的虚假、渲染、言过其实的小道信息。其次要对事实进行理性的接纳，保持适度的重视，避免盲目自信，也不要过度恐慌。在事实的基础上，家长可以引导孩子去了解病毒的特点，传染途径，以及预防方法，并邀请孩子一起参与养成勤洗手、讲卫生的好习惯。在这个习惯养成的过程中，对孩子的进步和改变及时加以鼓励肯定。

其次，在行为上给孩子做榜样。孩子往往会无意识地模仿父母的很多行为。家长做好每天的计划安排，规律生活，有助于孩子养成自律、规划的习惯，这比对孩子讲很多道理、言语督促、责备更有效。

另外，这个阶段，由于父母与孩子在家里一起相处的时间比平时要多，难免会产生一些摩擦，这也需要家长对孩子多一点耐心，进行合理的引导和教育。

期待这段居家隔离的时间成为家长与孩子高质量陪伴的时间，不仅增加孩子在疫情期间的心理安全感，也增进亲子感情。

如果发现自己或者孩子的情绪状态有比较大的波动，对正常的生活和睡眠造成困扰，难以调节和处理，也鼓励您及时寻求心理援助。