在线德育 | 系列推文六：心理支持

有人说，全民抗疫，就是一堂最生动的人生大课。这场还在进行中的“战疫”，让我们共振着人与人的情、心与心的暖、你我他的真、善与爱的美。

对于七德而言，我们抓住教育的契机，转危为机，探索特殊时期学校德育的有效途径。我们借助互联网搭建各种教育平台，组织各项德育活动，从寒假期间的“年味”作品开始，到抗疫故事记录、抗疫画作与音乐创作，从学习方法、心得体会分享，到运动视频制作、美食厨艺展示，从心理“聊吧”交流，到“云”开学、“云”班会、“云上”家长会等等。让“宅家”的日子变得有趣、有情、有回忆！

在疫情初始的阶段，面对突入其来的灾难，我们很多人或许都经历了很多很复杂的情绪，比如愤怒、担心、焦虑、恐惧等。七德的心理健康指导老师为同学们做了一些面临突发事件的危机处理干预，教给同学们如何筛选信息渠道，如何能静观自己的自动思维和进行正念练习，以及如何做渐进式的肌肉放松训练来进行情绪的调节。

由于线上学习和在校学习有很多不同之处，在所有的线下学习转为线上学习后，不同的同学也遇到了不同的挑战。我们和大家分享了相应的方法和策略来更有效地进行线上学习，比如学会建立学习日历，如何利用最适合自己学习风格的学习策略以及如何建立学习小组来帮助自己更充分地利用自己的时间来掌握相应的学习内容。

与同伴、朋友和老师的隔离，不能参加社交活动的状态下，大家进行线上学习和测验或许会感到负担很重，压力很大，也可能会忽略自我关怀。我们为大家介绍了自我关怀的多种方式，比如把睡眠的调整，饮食的健康，以及每日运动和正念练习都作为自己每天自我关照的一部分。

在进行一段时间的线上学习后，为了能检查教学和学习效果，学校按原计划举行了线上期中考试。线上考试不仅对学校和老师是一次新的挑战和尝试，对同学们也是一次的新的体验和挑战，而这或许会让很多同学感到过度的压力和焦虑。我们和大家介绍了考试焦虑的一些身体、兴趣和认知行为的表现，可能引起考试焦虑的原因，以及如何更好地处理考试焦虑，比如提前摆好自己的考试位置，在考试前写下自己所有的担心，以及在考试中感觉太焦虑的时候如何做深呼吸来让自己放松。

随着复学时间的敲定，同学们在经历了长达4个月的线上学习后，会陆陆续续返回校园学习，这也需要一定的过渡。或许很多同学已经习惯了线上学习的日常惯例，返回校园后大家要需要适应一种新常态。为了让大家能在返回校园之前有一些准备，心理咨询师方露老师给同伴观察员们进行了一次线上培训，希望借助同伴之间的力量，来帮助同学们顺利地完成返校的过渡。在培训中，同伴观察员们学习了如何用适当的语言来询问，如何共情倾听，以及如何鼓励自己的同伴采取相应的行动。同伴之前由于年龄相近，彼此之间反而更容易沟通和交流。当同伴观察员学会如何运用相对有效的沟通和共情倾听与同伴交流时，他们为同伴也为自己建立了一个互相支持的系统。

12年级的同学在高中的最后一个学期遇到疫情，这给他们也带来了很多的不确定性。为了能让12年级同学顺利地适应大学的学习和生活，心理支持团队和升学指导团队一起配合给12年级同学开设了5场线上课程，分别就海外文化生活、签证申请、法律意识、以及药物、酒精和性教育等方面和同学们进行了交流。

视频解释：在交流的过程中，“共情”和“同情”是非常不一样的。共情需要我们学会通过他人的视角来看待情况，不带有评判的态度来理解他人内心正经历的感受。共情是一种技能，它能增强人与人之间的联结。

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一月中旬疫情开始蔓延，每个人都被迫成为这场疫情的亲历者，从最初的旁观心态，到一步步身陷其中，情绪也从最初的泰然处之逐渐变得跌宕起伏。虽然网课早就启动，因为不能回到学校复课的原因，家长和孩子们之间的亲子关系，受到了前所未有的考验。换位思考也许是解决亲子矛盾的最佳办法，但是想让青春期的孩子试着站在家长的角度思考问题，怕是困难重重，所以我们为更愿意报团取暖的家长们组建了微信平台上的学习小组“家长聊吧”。

“家长聊吧”活动自3月4日开始运作，至今不足两月时间，分享了两本关于青春期亲子交流互动的书，分别是《与青春期和解》和《妈妈如何帮助青春期男孩》。由王晶老师每天将部分内容朗读后分享在群内，家长们通过听录音和阅读书籍的方式学习相关内容。关于一些特别的话题，引起了家长们的强烈共鸣，如亲子矛盾或冲突，因为在孩子们成长的过程中，亲子矛盾几乎无可避免。在书籍的有关章节分享后，家长们在群里讨论热烈，部分家长十分认同书中关于亲子矛盾的焦点都是些日常琐事的总结，比如如何安排学习和娱乐时间问题，每天总是坐着上网不运动，房间凌乱不肯收拾等，都是这个超长寒假中最常见的矛盾焦点。吐槽完毕后，分享经验，在愉快的气氛中，不愉快的冲突事件也变成了一件可以和大家一笑而过的生活趣事。

除上述两本关于亲子关系的书籍外，已经分享完毕的还有《发展心理学》中关于成年中期心理过程和个性发展的两章内容，正在分享的是《怪诞心理学》，即将分享的书目还包括《睡眠正能量——睡眠好的人更容易成功》和《一边焦虑一边成长》。

每个人都是自己最好的心理咨询师，学习让人了解更多的心理学知识，也让我们更了解自己，进一步提升自身的心理免疫力。通过分享书本内容，引导大家共同学习，在学习中成长，在成长中学习。