SDA 家庭训练计划 | 为疫情发力，为健康加油！

每逢佳节胖三斤，

宝宝有点不开心。

闭关在家防疫情，

老师助你好身形。

捏一捏镜子里的大圆脸，

摸一摸衣服下的肥肚腩，

是不是长叹一声

“有心杀贼，无力回天呀”，

又葛优躺进沙发里！

小组组间休息30s、大组组间休息60s

前方高能

动图打开需要耐心等待哦！

1、训练前要充分热身：原地小步跑、后踢腿跑、前后并步跳各一分钟；徒手操（头、肩、胸、背、腿、膝、踝腕）4*8拍；

2、训练后要主动拉伸放松；

3、训练环境：平坦无障碍物；

4、训练着装：运动服、胶底运动鞋；

5、运动负荷：根据个人身体状况可适当增减运动量；

6、训练建议：训练每周完成三次，注意动作规范；有先天疾病或近期不适宜运动的学生和家长，请慎重练习。