在线上课开始了，成长导师给学生的3条建议 -唯寻国际教育

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根据市教委通知，同学们3月2日起开始在线教育，具体到校学习时间，将视疫情情况，经科学评估后确定。不知何时才能见到班里的同学们：大家都好吗？

要相信，大家在家不是隔离，而是战斗。上海华山医院感染科主任张文宏说：你觉得很闷，病毒也被你闷死了。

这一段时间的居家生活，让我们在与病毒战斗之余，一起停课不停学。这3条居家建议，助你成为管理高手。

管理好健康

特殊时期，“勤洗手，戴口罩，少出门，多通风”，类似的提醒，再多也不为过。

除此之外，有没有关注过自己的身材？“每逢佳节胖三斤”，这样一个超长“宅家期”，一旦hold不住体重，那只能像下图一样：

健身塑形，你可以：

少吃主食，多吃肉

减肥，并不等于“绝食”，会聪明的吃，才是王道。你知道吗，很多食物都是穿了马甲的糖：两碗大米饭，相当于吃了满满九勺白砂糖；两根玉米，也是五大勺糖；这些主食在身体里都会转化成糖分。

北京阜外医院心脏康复中心主任冯雪医生把餐桌上常见的含糖食物进行整理，如果是要控制体重，认准喽，这些就不能超过你每顿饭总量的1/3。

适度进行“有氧运动”

谁说运动一定要出门，很多APP都提供居家运动计划。比如，KEEP推出的“居家防疫计划”，每天20分钟时间，坚持两周，在家就能增强体质。还有各类“燃脂计划”，帮助局部塑形。

保证高质量睡眠

躺着睡，也能瘦哦~如果你最近的熬夜和起床时间十分不规律，那可就是大忌了。冯雪医生提到，每天6—8小时高质量的睡眠，有两件神奇的事情会发生：第一，增加瘦素的分泌，能让你的身体持续消耗脂肪；第二，减少胃饥饿素，不会让你总觉得饿。

推荐阅读冯雪医生的《每逢佳节胖三斤，怎么破？》，里面有更详细的减肥塑形建议。

管理好学习

在周一至周五的线上课程之外的周末，不能出门，还能做些什么？

勤练英语

“一日不练，自己知道，一周不练，老师知道”，用来形容英语学习，再合适不过。回家之后，就离开了全英文的环境。几个月假期下来，很有可能让你“一朝回到解放前”。

英语学习没有捷径，单词每天依然要背诵和复习。在有一定单词量的基础之上，扩大阅读量。你知道吗，提高听力最好的方法之一就是大声朗读，见《一个全面提升英语能力且绝对有效的方法》。

选择App，可以让你的练习不那么枯燥。比如，用“每日英语听力”来磨磨耳朵，用“流利说”的人工智能和面部识别，提升发音技巧。

深度阅读

也许，你每天在朋友圈里刷很多文章，但这些都是碎片化阅读。有大段时间的“宅假期”，最好还是捧起书籍。阅读的题材，不应局限于学科。未来的专业选择，人生方向，也许就在你不经意的深度阅读中。

与大家分享我最近读的几本书：

香帅老师的《钱从哪里来》：提及2020年是人工智能改造职业的“创世纪之年”。银行的白领们，很大程度上是“可编码”的重复性劳动，有可能成为被人工智能替代的“高危职业”。而社区和社会服务，艺术，设计等工作，却因为难以被人工智能取代的“社交智慧”、“创造力”、“感知和操作能力”，成为越老越吃香的“滚雪球型”职业——这些大趋势的分析，对同学们未来专业选择有很强的借鉴意义。