空中班会 | 居家锻炼，我是运动战“疫”小达人

同学们好，我是体育老师李老师，我们来共同回忆一下前几节班会课的内容吧！

相信大家对疫情已有了一定的了解，抗击病毒最好的“药”就是我们自身的免疫力。那么，我们该如何提高自身的免疫力呢？

规律的作息、健康的饮食以及科学的锻炼，这些都是必要的条件。但由于疫情的原因，我们的运动迫不得已“搬”到了家里，那么今天我们就来学习如何科学地进行居家锻炼。

我们可以选择自己感兴趣的运动方式来进行日常锻炼，即使每天锻炼内容相同，也不能三天打鱼，两天晒网哦！李老师建议同学们每天锻炼40~60分钟，持之以恒才能看到进步哦！

居家锻炼要注意的第二个原则是合理创造，一物多用。有同学要问了，这又不是手工课，怎么创造呀？课上，我给大家看了一段我如何运用矿泉水瓶进行体育锻炼的视频，原来小小的矿泉水瓶也能帮助我们运动。课后，我收到了许多同学们的奇思妙想，我们一起来看看吧~

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老师先给大家看两段视频，你们看看哪一种才是我们要学习的榜样呢？

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相信同学们都会选择第二种。值得注意的是，无论做什么运动，我们都一定要注意动作的标准度。运动不是做得越多越好，而是要尽量规范和标准。就算我们每一天只做30个仰卧起坐，如果每一个动作都能做得标准，那就能够起到很好的锻炼效果。

同学们在家运动一定要注意的是居家锻炼流程。活动开始之前，请同学们换上宽松的运动装并选择干净空旷的场地。可以用关节操或者拉伸韧带的方式作为必不可少的热身运动。想一想老师之前说的注意动作的标准，运动不要过量，并时刻注意身体给自己的反馈。如果你觉得身体不舒服了，那么立即停下寻求家人的帮助。最后，适量放松活动也是必不可少的，我们来看看李老师是如何进行放松活动的。

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最后我们来说一下运动的注意事项：

①音量控制。音量控制是我们在学校就已经学会的，在家运动的时候，也不要忘记调整好你的练习音量。

②场地选择。我们要选择空旷、干净的地方进行运动。

③热身活动。运动开始前做好全身关节、肌肉韧带的活动，进行有针对性的热身。比如我们今天要练习跳绳，那么我们重点活动手腕、膝关节以及脚踝关节。

④放松活动。运动结束后针对此次训练的部位进行拉伸、拍打或者按摩。

同学们，让我们一起运动起来，成为运动战“疫”小达人吧！