课程 | 【体育　第八周】——八年级居家运动（八）

　　头部运动，扩胸运动，腹背运动，弓步压腿，侧压腿，膝关节绕环，手腕脚踝绕环，原地并腿纵跳（各8拍*4）。

　　平板撑动作手肘触地与肩同宽，五指自然分开掌心向下，缓慢向左转体至左腿外侧触地，还原，再缓慢向右转体至右腿外侧触地。

　　次数、组数：20次*3组。

　　仰卧屈膝，双手合掌前举，向上卷腹至肩胛骨离地，还原。

　　次数、组数：20次*3组。

仰卧交替摆腿

　　仰卧，双手支撑起上体，双脚交换上提。

　　次数、组数：30次*3组。

斜向背起

　　俯卧触地，左手和右脚同时向后向上尽量抬起，缓慢放下还原；然后换右手左脚同时向后向上尽量抬起，缓慢还原。

　　次数、组数：20次*3组。

　　左手托住右手肘尽量向左，向内，静止10秒换左。

　　盘腿坐姿，左手下举右手上举，至体后相扣，静止10秒后换左右手在上。

　　双膝跪于地面，大小腿成90°，大腿垂直于地面，上半身紧贴大腿，向前伸直手臂，手掌和下巴贴在地板上，静止10秒。